增肌訓練是一個需要持久耐力的過程，因為每個人的身體情況不同，所以需要的時間也不同。一般來說，如果要做到減脂、塑形和增肌，至少需要三個月的時間。但是只要遵循合理的訓練計劃和科學的飲食方案，就能夠獲得顯著的效果，這并不是很難的事情。