1、選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭貜?fù)次數(shù)可以有效地增強(qiáng)肌肉的力量和速度，不同負(fù)荷量對(duì)肌肉增長(zhǎng)和耐力有不同的影響。建議在5-10RM的負(fù)荷重量下進(jìn)行增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

　　

2、必須集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都要做8-10組，以充分刺激肌肉。不能只做幾組就結(jié)束，要達(dá)到肌肉的飽和度。鍛煉時(shí)要專(zhuān)注，全神貫注地投入訓(xùn)練。

　　

3、在劃船、臥推、推舉和彎舉等動(dòng)作中，要充分拉伸肌肉，再逐漸舉起啞鈴，不過(guò)也不要忘記半程運(yùn)動(dòng)。可以通過(guò)快速“鎖定”狀態(tài)來(lái)解決“持續(xù)緊張”與“長(zhǎng)位移”之間的矛盾。

　　

4、慢速度的舉起和放下可以更深入地刺激肌肉，特別是放下啞鈴時(shí)要做退讓性練習(xí)，控制好速度。忽視退讓性練習(xí)會(huì)浪費(fèi)增大肌肉的時(shí)機(jī)。

　　

5、高密度的訓(xùn)練可以加速肌肉塊的增長(zhǎng)，需要少休息，頻繁地刺激肌肉，并全神貫注地投入訓(xùn)練。

　　

6、肌肉的工作受神經(jīng)支配，注意力密度集中可以動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練習(xí)時(shí)要意念和動(dòng)作一致，把注意力集中在想要練習(xí)的肌肉上。例如，練立式彎舉時(shí)要注視雙臂，想象肱二頭肌在慢慢地收縮。