方法一：仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來。然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后將兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘轉(zhuǎn)身。

方法二：雙手抱一個靠墊或抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。這個姿勢非常舒服，可以在看電視或者睡覺時進(jìn)行。

方法三：仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方。通過搟面棍的力量，可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉，比單純用手按摩效果更好，且省力些。

以上三個方法都可以在床上完成，十分簡單方便。想要身材更加苗條的懶人千萬不要錯過哦~