如果你有鍛煉基礎(chǔ)的話，最好是將力量訓練和有氧運動結(jié)合起來進行減脂。單純的有氧運動雖然能有效減脂，但是時間一長減脂效果可能會逐漸不明顯。如果你沒有運動基礎(chǔ)，可以先從適量的有氧運動開始，增加心肺能力和耐力。

將力量訓練和有氧運動結(jié)合起來的好處在于可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排運動計劃，以便更好地調(diào)動脂肪供能。同時，力量訓練也可以塑形和增加肌肉含量，從而燃燒更多的熱量。但是注意，運動計劃和模式需隨著身體的變化而變化。

除了運動，吃和維持也很重要。在健身房鍛煉前，要先做熱身運動，然后選擇適合自己的有氧運動進行訓練，例如蹬車。同時，在減脂的過程中要注重營養(yǎng)攝入，這樣可以事半功倍。當然，注意身體健康也很重要。

總之，健身減肥不是一朝一夕之功，要持之以恒，堅持鍛煉和營養(yǎng)均衡飲食的結(jié)合，才能取得更好的效果。