步驟一：進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車、橢圓機(jī)或劃船機(jī)等。

步驟二：進(jìn)行平板支撐，每組持續(xù)1分鐘，共進(jìn)行2組。

步驟三：再進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、騎車、橢圓機(jī)或劃船機(jī)等。

步驟四：進(jìn)行仰臥舉腿，每組持續(xù)1分鐘，共進(jìn)行2組。

步驟五：再進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、騎車、橢圓機(jī)或劃船機(jī)等。

步驟六：進(jìn)行仰臥起坐，每組持續(xù)1分鐘，共進(jìn)行2組。

需要注意的是：

1、需要堅(jiān)持6周，每周至少進(jìn)行3次。

2、晚餐應(yīng)該控制食物的攝入量。

3、堅(jiān)持6周后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部有驚人的變化。