1、吃更多水果和蔬菜有助于控制總熱量攝入，增加飽腹感，減少吃甜點的欲望，同時富含纖維素的食物也有助于緩解便秘。

2、多喝水，尤其是起床后喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加有纖維素的水有利于促進腸胃蠕動，排除體內(nèi)垃圾和代謝物，減少小肚子的出現(xiàn)機會。然而，在短時間內(nèi)連續(xù)大量飲用水會稀釋血液的濃縮度，因此要避免過量飲用。另外，盡量避免飲用碳酸飲料和含糖量高的飲品。

3、盡量遠離酒類，不管是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他酒精飲料，都會增加熱量攝入并提高身體皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致腹部脂肪的積累。

4、減少食用肥肉，針對減肥的人群，應(yīng)該少食用高脂肪含量的豬肉，并選擇蛋白質(zhì)更高、脂肪更低的禽肉和魚類。

5、仰臥起坐是一種不錯的減肥方法，可幫助收腰腹。但需要注意控制練習(xí)次數(shù)和力度，以避免肌肉疼痛。同時，要注意發(fā)力的位置是腰部而不是腿部或手臂。

6、挺胸收腹，保持正確的坐姿，有助于消除腹部脂肪。因此，在坐姿時要隨時提醒自己注意姿勢，想起來就挺胸收腹直腰。

7、按摩腹部有助于促進脂肪代謝，減小腰圍?？稍诰毩?xí)腹部運動后做環(huán)形按摩，每天早晚各做一次，堅持一個月就會看到顯著效果。

8、粗鹽減肥法可通過發(fā)汗的作用，排出體內(nèi)廢物和多余水分，增加皮膚新陳代謝，軟化污垢，補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚更緊致細膩?？稍谙丛枨皩⒁槐蛀}和少量熱水混合成糊狀涂抹在腰部，按摩后再沖洗干凈，堅持使用一個月就會看到效果。