1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入量，增加蔬果、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。

2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可有效燃燒脂肪，如快步走、慢跑、游泳、騎車、跳繩等，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上。

3. 增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是通過短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，可以刺激身體釋放更多脂肪酸，進(jìn)一步加速脂肪分解。

4. 做腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、橋式起伏、平板支撐等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌，增強(qiáng)腹部肌肉收縮力量，達(dá)到減肥效果的同時(shí)美化腹部線條。

5. 減少壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，增加腹部脂肪堆積，要適當(dāng)調(diào)整生活方式，管好自己的情緒狀態(tài)及工作壓力。

總之，減掉腹部脂肪需要綜合多種方式，科學(xué)減肥、健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保持心情愉悅，方能達(dá)到理想效果。