如果你因為腰部粗壯而苦惱，下面的方法或許能幫助你達(dá)成減肥目標(biāo)。

1. 站立扭腰：挺胸收腹站立，然后把左右腰部交替扭動，每天重復(fù)100次。

2. 控制晚餐：吃太多晚飯會大大增加腰部堆積脂肪的風(fēng)險，因此晚餐建議清淡為宜，少量為好，如果餓了可以吃點酸奶輔助消化。

3. 舉腿的動作：身體平躺在瑜伽墊上面，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)位置，雙腿抬起呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，堅持做一分鐘，這樣能夠讓肚子變瘦。

4. 保持腹部緊繃狀態(tài)：經(jīng)常保持腹部緊繃，例如仰臥起坐及撿東西等小動作，都有助于減掉腰部贅肉。

5. 平板支撐：將雙手撐著地板，手臂和肩膀成垂直的角度，然后將左手和左腳向左側(cè)運動，堅持做8個深呼吸，然后再換右側(cè)練習(xí)。

以上是通過運動達(dá)成減肥的方法。除此之外，

1. 椅子運動：把后背倚靠著想象中的“椅子”，身體緩慢下蹲，保持腰部用力，讓大腿承受身體的重量。

2. 自行車運動：身體平躺在地板上，交替屈曲左右膝蓋，然后將右手肘往左膝蓋靠近，左側(cè)肩膀跟隨著抬起，然后再反向練習(xí)。

3. 交錯腿運動：身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，然后將雙腿緩慢抬起，讓雙腿與地面呈直角，重復(fù)此動作。

4. 健身球運動：躺在健身球上，讓背部接觸上面，雙手交叉放在胸前，腰部用力將上身抬起，才能離開健身球，重復(fù)此動作。

5. 手臂屈曲運動：身體平躺在地板上，雙手往頭頂伸直，然后用力上身與肩膀往上抬，重復(fù)此動作。

6. 腹肌板運動：手握腹肌板的手柄，身體往前伸，腹肌用力帶回身體，能有非常好的瘦腰效果。

7. 雙腿伸直瘦腹運動：雙腿往上抬，在90度方向仰臥，雙手抱頭，接著將雙腿和手臂放下，并重復(fù)做。

8. 平躺抬腿收腹運動：身體平躺，交叉雙腿，用腹肌力量抬起身體，將雙腿放下，重復(fù)此動作。

總之，減少腰部贅肉需要堅持運動和控制飲食。以上動作練習(xí)不僅有助于減掉腰部贅肉，還可以讓你的身體更加健康。