1. 干洗腿：雙手抱住一側(cè)大腿，由大腿根部向下推拿到足踝部，再向上推拿。每日多次練習(xí)可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮。

2. 揉腿肚：將腿平伸在床上，用雙手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次，共做6節(jié)。這種動作能促進下肢血液循環(huán)，增強腿部肌肉力量。

3. 扭膝：兩條腿并攏，微屈膝蓋，雙手放在膝蓋上，按順時針和逆時針方向揉動膝蓋。這種方法能疏通血脈，治療下肢乏力和膝關(guān)節(jié)疼痛。

4. 扳足：直腿彎腰，用雙手扳動腳趾20-30次。這種方法可以鍛煉腰腿力量，提高腳力。

5. 輪蹬：坐在床邊，雙腿蹬夾運動或上下擺動。這種方法可以強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6. 搓腳：雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，每只腳搓100次。這種方法有益于防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥，具有防虛火和舒肝明目的功效。

7. 暖足：每晚用熱水泡腳，經(jīng)常保持雙足溫暖。這種方法可以促進全身血液循環(huán)，有助于保持健康。