第一個(gè)動(dòng)作是左側(cè)躺，右腿向上抬高，慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，大腿外側(cè)的肌肉會(huì)變得繃緊酸軟，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以塑形。每天做30到50組即可，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)逐漸增加。

第二個(gè)動(dòng)作是左側(cè)躺，右手提高，雙腿向上側(cè)，輕輕放下，重復(fù)1分鐘后換側(cè)。

第三個(gè)姿勢(shì)可以繃緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，平躺，將臀部與墻成90度直角，雙腿慢慢打開(kāi)、延展，再回到90度，重復(fù)15至20分鐘。

第四個(gè)動(dòng)作是身體平躺，將腿抬起來(lái)再放下，上身微微傾斜，雙手貼近大腿兩側(cè)凌空架起，類(lèi)似半仰臥起坐的姿勢(shì)。

第五個(gè)動(dòng)作是平躺將雙腿屈起支撐地面，將臀部抬起再放下，重復(fù)15分鐘左右。

這五個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單輕松，在家就能減肥。