第一個動作是側臥，右腿向上抬起，慢慢放下。這個動作可以練習30到50組，以達到塑形的效果?？梢悦刻爝f增。

第二個動作是側臥，右手向上抬起，雙腿向上側，再緩慢放下。這個動作每側可以重復1分鐘。

第三個動作可以練習大腿內側的肌肉。平躺，把臀部和墻壁成90度角，雙腿固定，向外延展，再回到90度角。這個動作可以重復15到20分鐘。

第四個動作是半仰臥起坐，身體保持平躺。抬起雙腿再放下，上身微微傾斜，雙手貼近大腿兩側凌空架起。

第五個動作是平躺將雙腿屈起支撐地面，然后慢慢抬起臀部再放下，重復15分鐘左右。

這五個動作非常簡單，能幫助我們在家減肥。