2、仰臥在平板床面上，雙腿向天花板伸展，與床面成九十度直角，雙臂向頭頂方向伸展。在呼吸平穩(wěn)的情況下，雙手盡可能去碰觸雙腳或小腿。每天重復(fù)進(jìn)行該運(yùn)動50次左右，能夠拉伸雙腿和腹部肌肉群，達(dá)到瘦腿和瘦腹的效果。該運(yùn)動同時還能提高身體大部分肌肉群的活力，有利于提高基礎(chǔ)代謝率。

3、俯臥在平直床面上，雙腿伸直，雙臂向前伸直。在呼吸平緩的情況下，雙腿和雙臂向中心用力伸展，讓身體后背呈弓的形態(tài)，達(dá)到肌肉極限拉伸的狀態(tài)。然后回到俯臥姿勢。該運(yùn)動可以伸展身體正面和背面的肌肉群，促進(jìn)瘦身和塑形效果，并有助于加速肌肉訓(xùn)練。