瘦腰運(yùn)動(dòng)：

1. 浴巾瘦腰法：這是日本醫(yī)師研發(fā)的一種簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作。其原理是通過校準(zhǔn)骨盆位置和復(fù)位內(nèi)臟，以有效調(diào)整姿態(tài)和縮減腰圍。只需要準(zhǔn)備一條浴巾，將其捆成圓柱形，然后躺在瑜伽墊上，將浴巾放在腰部正下方。雙腳打開與肩同寬，呈內(nèi)八字形，雙手向上伸直平放地面，掌心向下。保持該姿勢(shì)3-5分鐘。

2. 側(cè)腰扭轉(zhuǎn)法：要想擁有完美的腰線，訓(xùn)練側(cè)腰贅肉非常重要。否則，穿牛仔褲時(shí)容易產(chǎn)生腰部贅肉。四肢跪立在瑜伽墊上，腹部要緊繃，雙腳離地。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)呼氣，向中央轉(zhuǎn)動(dòng)吸氣，再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)呼氣。連續(xù)做十次，然后在一個(gè)側(cè)面停留30秒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)停留30秒。在整個(gè)過程中一定要收緊腹部。

3. 搖呼啦圈：在家看電視時(shí)，可以邊看電視邊搖呼啦圈。

4. 飛輪：若去健身房，推薦預(yù)留30分鐘踏步機(jī)，因?yàn)樗亲钣行У膸?dòng)腰部肌肉的器械之一，是瘦腰的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

瘦腰飲食：

1. 多吃高纖維食品。纖維可以減緩食物釋放的能量，從而減少脂肪在體內(nèi)的積累。每日纖維的攝入量應(yīng)為20-25克。水果、蔬菜和谷物都是不錯(cuò)的選擇。

2. 多吃豆制品。豆制品是優(yōu)質(zhì)的低脂食品，富含維生素和蛋白質(zhì)。每天適量食用豆制品，如豆腐、豆?jié){和豆奶等。

3. 多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪。蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，因?yàn)橄鞍踪|(zhì)需要消耗能量。每攝取100克蛋白質(zhì)，需消耗25克，實(shí)際攝取量為75克。反之，每攝取100克脂肪，只能消耗10克，其他90克會(huì)留在你的體內(nèi)。

經(jīng)期瘦腰：

如果在經(jīng)期身體沒有特別不適的話，是可以適量做一些比較溫和的瘦腰運(yùn)動(dòng)的。不過，避免高強(qiáng)度和大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，例如跳躍、長(zhǎng)跑和仰臥起坐等，以免引發(fā)痛經(jīng)導(dǎo)致出血量增多。適度的運(yùn)動(dòng)有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，有益于血液循環(huán)，有助于腹肌及骨盆肌肉的收縮放松，更好地排出經(jīng)血，并且還減輕痛經(jīng)。

瘦腰小技巧：

1. 空腹喝水。早上起床后，空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動(dòng)，保持腸道通暢是讓小肚子變平的關(guān)鍵。

2. 飯后靠墻站。飯后不宜坐著，站起來讓你的整個(gè)身體靠墻站立，有助于鍛煉腰部和肚子，避免脂肪的堆積。

3. 縮腹走路。平時(shí)走路或站立時(shí)，收緊腹部，練習(xí)腹式呼吸法，可以讓腹部肌肉更加緊實(shí)，刺激腸胃蠕動(dòng)，避免腰部肥胖。

4. 站立扭腰。利用空閑時(shí)間，站起身，挺胸收腹，然后扭動(dòng)腰部，每側(cè)100下，可以讓你的腰部和小肚腩變得不見了。