想要減掉肚子和腰部贅肉，可以采取以下方法：

1. 多吃蘋果和喝水。蘋果含有特殊的果膠成分，可以帶來飽腹感。睡前吃鈣片可以消耗脂肪，但要避免喝牛奶。多喝水能幫助排除體內(nèi)的垃圾和毒素，減少腹部的脂肪沉積。

2. 減少攝入糖份、淀粉和酒精。多攝取蛋白質(zhì)類的飲食，特別是大豆制品，能更好地減少腰部肥胖。

3. 補充纖維素和水分。飲食中應(yīng)該增加蔬菜的攝入量并且每天喝足夠的水，這是減少宿便和腹部肥胖的關(guān)鍵。

4. 加強運動和鍛煉腹肌。腹部肌肉松弛會導(dǎo)致腹部脂肪囤積，通過加強運動和鍛煉腹肌可以有效減少這一問題。

長期來講，采取以上方法可以幫助消失下腹的贅肉。在此之前需要分析幾個原因，包括腹部脂肪囤積、宿便和腹肌松弛。通過采取健康的飲食習(xí)慣、增加運動量以及充足的水分?jǐn)z入，可以幫助減少下腹部的贅肉。