1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可以幫助減肥。建議采用低脂低鹽飲食，早餐和午餐吃優(yōu)質(zhì)蛋白、瓜果蔬菜等含鹽、脂很低的食品，多喝水，不要飲酒、飲料和零食，可適量食用堅果。晚餐要控制熱量，可以食用一些水果、純果汁或脫脂牛奶，不要加餐。

2. 堅持運(yùn)動可以促進(jìn)減脂。建議養(yǎng)成定期運(yùn)動的習(xí)慣，長時間低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等效果更佳。此外，還可以嘗試平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、腹部按摩等方式來減腹部贅肉。

3. 規(guī)律作息可以幫助保持健康。建議保持早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜或賴床，保證足夠睡眠和身體的休息。

以上是提供給您的參考內(nèi)容。