除了合理的飲食和運(yùn)動(dòng)之外，還有三個(gè)建議可以幫助你減脂。第一個(gè)建議是少吃甜食和喝酒，適當(dāng)減少一部分主食，換成一些低脂肪的肉類、魚蝦等。如果你不吃肉類或者吃素，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)蛋白粉。第二個(gè)建議是減少久坐時(shí)間。長(zhǎng)期久坐的人不僅肚子大，而且不健康。最好每個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。運(yùn)動(dòng)方面，最好加入一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，包括腰腹部的力量訓(xùn)練。這可以增加胰島素敏感性，促進(jìn)腹部脂肪動(dòng)員，有助于更快地減少腹部脂肪。第三個(gè)建議是保證充足而有效的睡眠，也可以適當(dāng)?shù)卮蜃は?，培養(yǎng)一種興趣愛好等等。這些都可以幫助緩解壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期慢性壓力是導(dǎo)致皮質(zhì)醇增高的重要原因。

除了以上建議外，還有一些增強(qiáng)減脂效果的小竅門。比如放慢吃飯速度、改變吃飯順序（菜-肉-主食）、少食多餐、適當(dāng)喝茶、黑咖啡、適量補(bǔ)充魚油、鈣片、維生素等等。在條件和精力允許的情況下，都可以試一下，或多或少對(duì)減少腹部贅肉都有一定的作用。

希望這些建議可以幫到你，加油！