2、仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，要做到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不彎曲腿，才能發(fā)揮最大效果。

3、上下抬腿可以躺姿，雙手置身體兩側(cè)，雙腿抬起至最高點(diǎn)下背仍要貼地，重復(fù)動作1至2共20次。做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4、平板式可以彎曲手肘呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，讓后腦勺至腳跟呈一直線。檢查臀部不可刻意翹起，腹部要收緊上提，才能正確鍛煉到腹部。停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。