深蹲對于腹部減肥也非常有效。在選擇深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要依靠腿部力量來支撐身體。深蹲需要腿部和腰部力量的協(xié)作。這種動(dòng)作可以消耗很大的能量，減肥效果也非常顯著。深蹲還可以促進(jìn)血液循環(huán)，因此可以增強(qiáng)腹部的肌肉收緊效果。

俯臥撐也可以鍛煉腹部。做俯臥撐時(shí)，需要通過雙手支撐整個(gè)身體的力量，腹部也參與了支撐。雖然腹部的受力程度不如其他部位明顯，但呼氣可以通過胸腔擴(kuò)張來影響腹部，從而減肥。因?yàn)樽龈┡P撐時(shí)，意念都集中在胸部，然后下移到腹部。呼吸節(jié)奏的控制也會(huì)保持一定的速度，從而在短期內(nèi)達(dá)到瘦腹效果。

任何鍛煉都需要持之以恒，只有堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。減肚子并不需要練習(xí)腹肌，簡單的動(dòng)作也可以有減腹部的效果。