首先，要改變飲食習(xí)慣。另外，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立的形式，可以選擇散步或整理東西。因?yàn)樵陲埡?0分鐘內(nèi)，如果保持靜止?fàn)顟B(tài)，最容易形成腹部脂肪。要配合運(yùn)動(dòng)，可以搖搖呼啦圈或做一些仰臥起坐、伸展懶腰等能夠消除腹部脂肪，并讓腹肌變得緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)。

其次，在工作中要注意坐姿的端正，不能駝背或腳亂擺。此外，不要忍便，可以多吃蔬果類，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量，以減少脂肪的積累。

此外，運(yùn)用腹式呼吸法，每天無時(shí)無刻縮小腹肌，并絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)，如做提肛運(yùn)動(dòng)和走樓梯等，都能減少脂肪的影響。

最后，有仰臥起坐、船長椅和健身球訓(xùn)練等，這是最有效的腹部健身法。同時(shí)，要每周適當(dāng)多一些變化和停頓，這樣能更好地鍛煉腹部肌肉和減少脂肪。

希望這些方法能對(duì)您有所幫助，祝您減去腹部贅肉成功！