另外，蘋果牛奶瘦腹法也是一種快速瘦腹方法，每次只需兩天，到第三四天就可以恢復(fù)正常飲食，但是要切實(shí)忌口，第一天只吃蘋果，第二天只喝酸奶或脫脂牛奶。這種方法適合輕微超重、腸胃健康的人群。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。

在制定減肥運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，需要考慮運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及制定減肥目標(biāo)和計(jì)劃。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該中等強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)，還應(yīng)不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，不要引起心率過快和血壓升高。鍛煉肌肉耐力和全身體力的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合減肥的，如長(zhǎng)距離步行、游泳和自行車等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)為最大運(yùn)動(dòng)量的40%-60%，每次運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)3次以上。制定每周0.45公斤的減肥計(jì)劃，通過減少熱量攝入和運(yùn)動(dòng)消耗的方式，來減輕體重和防止肥胖。運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠減輕體重，還能保持和增加體力，預(yù)防肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生。