以下是一些可以嘗試的方法，適用于長期坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，容易在腹部堆積脂肪的上班族。

首先，要改變飲食習(xí)慣。不要吃高熱量或者油膩的食物，多吃蔬果類。吃完飯后不要馬上坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)，最容易形成腹部脂肪。

其次，要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。坐姿要端正，不要駝背、亂擺腳。走路和站立時(shí)，要用力縮腹，再配合腹式呼吸。

最后，要打擊腰部贅肉，但也需避免一些錯(cuò)誤健身神話。例如，仰臥起坐不是鍛煉腹部肌肉的最好方式，改良版可以每分鐘僅做10次，但每天不需要每次都進(jìn)行腹部鍛煉，最好每周進(jìn)行3次。同時(shí)，在鍛煉中要避免單純的高密度重復(fù)做動(dòng)作，要注意動(dòng)作要到位，還要適當(dāng)停頓。

希望以上方法能對朋友有所幫助，祝朋友馬上減肚子贅肉成功！