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進(jìn)行此訓(xùn)練時,首先要跑步3分鐘,隨后進(jìn)行仰臥起坐1分鐘,這有助于鍛煉腹肌。然后再跑步3分鐘,接著做徒手深蹲1分鐘,這將主要鍛煉到腿部肌肉。之后跑步3分鐘,接下來做俯臥撐1分鐘,這將主要鍛煉到胸肌。然后再跑步3分鐘,接下來做仰臥舉腿1分鐘,這將主要鍛煉到腹肌。然后跑步3分鐘,接下來進(jìn)行徒手箭步蹲1分鐘,這將主要鍛煉到腿部肌肉。最后跑步3分鐘,接下來進(jìn)行平板支撐1分鐘,這將主要鍛煉到腹肌。最后進(jìn)行蹬上反屈伸1分鐘,這將主要鍛煉到手臂肱三頭肌。最后跑步3分鐘,最后進(jìn)行坐姿收腿1分鐘,這將主要鍛煉到腹肌。