1.控制飲食：要減肚子上的肥肉，就需要控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，選擇低熱量、高纖維的食物。

2.增加有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助加速脂肪燃燒，增加身體的代謝率，減少脂肪的堆積。如慢跑、騎車等。

3.練習(xí)核心肌肉：核心肌肉即腰腹部肌肉，可以幫助形成緊實(shí)的腹部線條，減少腹部脂肪。如仰臥起坐、平板支撐等。

4.降低壓力：壓力過大會導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會使脂肪增加，尤其是腹部脂肪。降低壓力可以減少腹部脂肪的堆積。

5.保持良好的睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致身體分泌胰島素增加，胰島素會使身體脂肪堆積。保持良好的睡眠可以減少脂肪堆積。