李解德終春企即辦曾流氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。

訓(xùn)練步驟如下：

1. 跑步3分鐘，進(jìn)行仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。

2. 跑步3分鐘，進(jìn)行徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

3. 跑步3分鐘，進(jìn)行俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘。

4. 跑步3分鐘，進(jìn)行仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

5. 跑步3分鐘，進(jìn)行徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

6. 跑步3分鐘，進(jìn)行平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘。

7. 跑步3分鐘，進(jìn)行蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘。

8. 跑步3分鐘，進(jìn)行坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。

9. 跑步3分鐘，進(jìn)行仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。