平板支撐(PLANK)是近期最流行的無器械運動瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐是一種消耗式塑身運動，雖然動作簡單但需要調動全身肌肉，堅持2分鐘就能達到減肥的效果。初學者可以從30秒練起，每周逐漸增加時間，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組之間間歇不超過20秒。

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡。平板支撐不僅可以有效地瘦肚子，而且對于塑形背部也很有功效。

為了達到更好的效果，求美者們需要平時注意避免吃高熱量的食物，多休息，不要熬夜。