建議如下：1. 去專業(yè)的體育鍛煉場所，找專業(yè)人員。他們會根據(jù)你的情況量身定制適合減肚子和全身脂肪的方案，并為你制定適合鍛煉時的食譜。通過飲食和鍛煉雙管齊下，你能夠快速有效地減肥。2. 長期缺乏運(yùn)動、長時間坐著、暴飲暴食都會導(dǎo)致腹部脂肪過多，引起肥胖。這些因素都是生理性的，但通過調(diào)整生活、改善飲食習(xí)慣，可以逐漸改善。