1、游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，耗費的熱量也很充足。如蝶式游每30分鐘可耗費470大卡的熱量。每天堅持游半小時，并搭配適度的飲食控制，可以迅速減去身體沉積的脂肪。

2、打壁球耗費的熱量非常大，在短期內(nèi)就能夠獲得不錯的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，能夠消耗450大卡以上的熱量，對排出身體的脂肪和毒素也有合理的協(xié)助效果。

3、跳繩是非常有效的有氧運動減肥方式，跳繩30分鐘可以消耗440大卡的熱量。以減去1公斤的脂肪需要耗費7200大卡的熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤脂肪。

4、水里跑步比在陸地上跑步更加有效。由于水的摩擦阻力是氣體的12倍之多，水的相對密度和導(dǎo)熱性也比氣體大，因此在水中跑步所消耗的熱量也更多。在水中跑步100米可以消耗65大卡的熱量。

5、打乒乓球不僅可以鍛煉全身肌肉，還可以合理提高人體的柔韌性。每天打30分鐘的乒乓球，可以消耗160大卡的熱量。

6、打排球?qū)κ莞觳埠褪菪⊥扔忻黠@功效，可以鍛煉手臂的力量和燃燒腳部的脂肪。每天打30分鐘的排球，也可以消耗160大卡的熱量。

7、打羽毛球可以鍛煉全身肌肉，合理燃燒脂肪，還能提升人體的反應(yīng)能力。每30分鐘可以消耗130大卡的熱量。

8、吹泡泡可以起到奇妙的瘦身效果。每吹50個氣球，相當于慢跑10分鐘所燃燒的脂肪量。