散步不僅適用于體育鍛煉新手，即使是肥胖的人也可以從中獲益匪淺。專家說(shuō)，在散步一小時(shí)內(nèi)，可以消耗約500卡的能量。如果消耗3500卡的能量，就可以幫助減掉一磅體重。因此，如果你不做其他事情，每散步7個(gè)小時(shí)就可以減掉一磅體重。

散步需要循序漸進(jìn)，制定計(jì)劃。剛開(kāi)始時(shí)，最好每次散步5到10分鐘，然后逐漸增加到每次散步30分鐘左右。每次增加時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，逐步增加。最好以你習(xí)慣的頻率逐步增加散步的長(zhǎng)度。

間隔練習(xí)不論你是剛開(kāi)始鍛煉還是老手，無(wú)論是散步還是其他有氧運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該保持張弛有度。在體育鍛煉中，鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。

專家建議，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將刺激增氧健身系統(tǒng)的不斷改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘，不斷重復(fù)此過(guò)程。

在體育鍛煉中，蹲坐力量訓(xùn)練非常重要。專家稱，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家更喜歡多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。它可以同時(shí)鍛煉到四頭肌、腿窩和臀肌。

為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離應(yīng)該是相當(dāng)于肩寬的距離，背部要保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部，想象自己坐在沒(méi)有椅子的椅子上。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有一個(gè)椅子的幫助是很有用的。開(kāi)始時(shí)，慢慢地將臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以自由地練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。