1. 體脂率：腹肌的顯露與體脂率有關(guān)，如果體脂率足夠低，腹肌會自然顯現(xiàn)。男性體脂率要低于15%，女性要低于20%。如果體脂率過高，練腹肌的效果會被脂肪遮蓋，需要先進行減脂。

2. 健腹輪訓練：健腹輪是一種常用的腹肌訓練器材。初期使用健腹輪每次10個動作，每天4組會有一些效果。但是隨著身體適應，效果會逐漸降低，需要增加動作次數(shù)。

3. 多樣化的訓練：單純使用健腹輪只針對腹直肌的訓練效果有限。要使整個腹部肌肉得到刺激，需要加入轉(zhuǎn)體類動作來刺激腹斜肌。

4. 動作標準：使用健腹輪要確保每個動作都能做到標準，這需要有強有力的核心肌群為前提。如果核心力量不足，可以選擇其他適合的腹肌訓練方法。

5. 適應個人能力：運動強度應根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)，逐漸增加運動量以達到最佳效果。

總結(jié)起來，要讓腹肌顯露，除了鍛煉腹肌外，還需要注意體脂率的控制。健腹輪訓練可以一定程度上鍛煉腹肌，但多樣化的訓練更能全面刺激腹肌肌群。每人的身體和能力都不同，運動量和強度需要根據(jù)個人條件來調(diào)整。最重要的是保持堅持和正確的訓練方法。