在一天的飲食中，最好將熱量分配到5-6頓中，這樣可以讓身體得到充足的營養(yǎng)。如果想要減少熱量攝入，可以選擇吃熱量密度低的蔬菜和水果，如芹菜、黃瓜、西紅柿和桃子等。為了讓身體蛋白質(zhì)始終處于正平衡狀態(tài)，建議多食用瘦牛肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可以考慮使用蛋白粉代替加餐。對于增肌期間的人來說，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪可以促進(jìn)肌肉生長。可以選擇適量攝入非動(dòng)物脂肪，如杏仁、花生、橄欖油等。但是需要注意的是，過量的脂肪攝入會(huì)增加熱量攝入，導(dǎo)致體重增加，所以攝入量要適量。