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增肌一公斤體重需要多少碳水(增肌所需碳水?dāng)z入量)?

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達(dá)到增肌目的需要消耗大量的熱量，并攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。通過(guò)補(bǔ)充約1750克碳水化合物，可以消耗約7000千卡熱量，從而增加一公斤體重。需要注意的是，每克蛋白質(zhì)和碳水化合物含有4千卡熱量，而每克脂肪含有9千卡熱量。因?yàn)樵黾⌒枰罅康牡鞍踪|(zhì)，所以碳水的攝入比例必須相應(yīng)增高。除了營(yíng)養(yǎng)攝入，增肌還需要注重規(guī)律的鍛煉和充足的休息，以及均衡的飲食。因此，每個(gè)人需要根據(jù)自己的體質(zhì)和需求制定適合自己的增肌計(jì)劃。