正確的減重方法是減少身體脂肪組織內的脂肪。每克脂肪能產生9大卡熱量，因此，減少1公斤體重需要消耗7700大卡熱量。根據醫(yī)學觀點，每日減少500卡路里需要14天，每日減少1000卡路里需要7天才能減少1公斤體重。但是，人體每天都有代謝需求，必須攝入基本的熱量以維持身體正常運作。男性一天需攝入1600大卡，女性則為1200大卡。建議早餐選擇營養(yǎng)又適量的食品，例如三明治、飯團、蛋餅等，每份約250-300卡路里，以一個為宜。不要再配上奶茶或其他飲料，因為奶茶的熱量約為250卡路里，牛奶的熱量約為150卡路里。午餐和晚餐的熱量控制在約450卡路里以內，要遵循少鹽、少糖和少油的原則，多吃蔬菜和水果，選擇簡單的食物，熱量會更低。吃便當時不要一口氣吃完，排骨或雞腿便當的熱量高達七八百卡路里，需要注意。