據研究，想要減掉一斤脂肪，一般需要消耗3500大卡的熱量。因此，攝入超過3500大卡的熱量，就會胖上一斤。人體消耗熱量包括基礎代謝所需的熱量、體力活動所需的熱量和消化食物所需的熱量。其中，基礎代謝在一定年齡階段是相對穩(wěn)定的。在三部分消耗熱量中，最容易自主控制變化的是體力活動所需的熱量。因此，增加熱量的消耗來提高減肥效果，需要加強運動，增加體力活動量并提高基礎代謝。此外，配合排毒減肥茶也有助于減肥，但要想100%的快速瘦下來，運動是減肥的必選項。