跳繩是一種簡單又協(xié)調全身的運動。如果一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。跳繩不僅可以充分鍛煉下肢，同時也可以讓手臂和肩膀得到很好的練習。事實上，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就跟慢跑半個小時一樣。如果想學習跳繩，記得以下正確的跳繩方法：用前腳掌起跳和落地，不要用全腳或腳跟落地。跳時呼吸要自然有節(jié)奏，兩手分別握住繩兩端的把手，然后以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。跳繩的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。跳繩前也不可大量飲水。