游泳一小時(shí)可以消耗約446卡路里的熱量，而蝶泳在30分鐘內(nèi)可以燃燒大約409卡路里的熱量。

對(duì)于游泳的時(shí)間，一般建議每次游泳30分鐘以上，最好是45-60分鐘。游泳時(shí)間超過(guò)30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高。但如果游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)消耗過(guò)多蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失，還會(huì)使身體疲勞，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。因此，游泳45-60分鐘是比較好的選擇。

游泳的健康價(jià)值很多。首先，游泳可以改善心血管系統(tǒng)。冷水的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，游泳時(shí)水的壓力和阻力對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，有利于改善血壓。

其次，游泳可以提高肺活量。游泳時(shí)胸部要受到壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，迫使人用力呼吸，增大呼吸深度，對(duì)健康有好處。

另外，游泳還能提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。水的密度比空氣大很多，人在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

游泳對(duì)肌肉系統(tǒng)的能力也有很大幫助。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。

游泳還可以改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制。水的溫度一般低于氣溫，人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能夠改善體溫調(diào)節(jié)能力，提高人體對(duì)外界溫度的適應(yīng)能力。

此外，游泳還能加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，提高抵抗力，減肥，塑造健美形體，增強(qiáng)對(duì)溫度的適應(yīng)力，以及促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

綜上所述，游泳是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有很多益處。因此，我們每周至少應(yīng)該游泳兩次，每次游泳時(shí)間最好在45-60分鐘之間。