想要成功減重，就要減少脂肪組織里的脂肪。每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡熱量，所以要消耗7700大卡熱量才能減少1公斤脂肪。如果每天少攝入500卡路里，需要14天才能減掉1公斤。如果每天少攝入1000卡路里，需要7天才能成功減掉1公斤體重。但是我們每天都需要一定的熱量來維持代謝正常，男性每天需要1600大卡，女性則需要1200大卡。