普通女生一日消耗1800-2000千卡，普通男生一日消耗2200-2400千卡。只要每天吃1200千卡，就能達到減肥的目標。減肥的目的是減少多余脂肪，而減去1公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。產(chǎn)生熱量缺口的方法包括飲食控制、日常熱量消耗和運動。1200千卡是大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝熱量，基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一天熱量消耗的65%到70%?；A(chǔ)代謝熱量高低取決于體重、肌肉含量和年齡。如果基礎(chǔ)代謝熱量是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，就可以每天產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運動的情況下一個月可以減去2.5公斤脂肪，體重減輕約7.5斤。運動的減肥效果與時間、頻率和強度有關(guān)，慢跑1小時消耗約350千卡，快跑500千卡，快走260千卡，跳繩和游泳消耗不少于550千卡。每天攝入1200千卡，即使不運動也能減肥，運動只是讓減肥更快。