游泳一小時(shí)消耗多少卡路里

每個(gè)人的消耗量是不同的。

游泳一小時(shí)消耗的卡路里和游泳的姿勢(shì)、速度、個(gè)人體重等有關(guān)。例如，蝶泳消耗的熱量為14單位（單位：千卡/千克體重/小時(shí)），蛙泳消耗的熱量為6-13單位，自由泳消耗的熱量為6-12.5單位。

熱量計(jì)算方法：預(yù)計(jì)額外消耗的熱量= （單位熱量（千卡/千克體重/小時(shí)）x 體重（千克）-每小時(shí)基本熱量消耗）x 運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）。

舉例：

成年女性：每日基礎(chǔ)代謝熱量約為1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢(shì)為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時(shí)消耗的熱量為：（13 x 50-50）x 1 = 600卡路里。

成年男性：每日基礎(chǔ)代謝熱量約為1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢(shì)為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時(shí)消耗的熱量為：（13 x 70-67）x 1 = 843卡路里。

小貼士：1大卡=1卡路里。

一周游泳幾次能減肥

建議控制在3-4次為好，每次游泳1小時(shí)以上。

1. 減肥需要持之以恒，而游泳是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。每周3-4次游泳既能鍛煉身體、消耗熱量，又能塑形，也能避免惰性心理因間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生。

2. 每周游泳3-4次，相當(dāng)于間隔一天游泳一次，可以給自己一個(gè)休息的時(shí)間，勞逸結(jié)合。

游泳一個(gè)月能瘦多少斤

因人而異。

人體每公斤脂肪大約能提供7200卡路里的熱量。如果每天游泳一個(gè)小時(shí)，以前面計(jì)算的熱量消耗為基準(zhǔn)：

1. 50公斤的成年女性一個(gè)月大約能瘦5斤。

2. 70公斤的成年男性一個(gè)月大約能瘦7斤。

相同年齡、相同基礎(chǔ)代謝的情況下，體重越重的人在同樣的運(yùn)動(dòng)量下消耗的熱量也越多。然而，部分人處于減肥的瓶頸期，即便有足量的運(yùn)動(dòng)，也難以繼續(xù)減重。需要先度過(guò)這個(gè)瓶頸期才能繼續(xù)變瘦。

一天中游泳的最佳時(shí)間

最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到下午9點(diǎn)之間。

因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗較大的運(yùn)動(dòng)，需要全身肌肉和骨骼的配合運(yùn)動(dòng)。而下午3點(diǎn)到下午9點(diǎn)是人體最活躍的時(shí)間段，體力充足。在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行游泳鍛煉效果會(huì)更好，也能減少游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、乏力和抽筋的情況。

注意：

飽食和饑餓狀態(tài)下都不適合游泳。