2. 每天多消耗200卡路里可以達(dá)到減肥效果，但效果會變得穩(wěn)定，需要增加運(yùn)動量或減少飲食量來繼續(xù)減肥。

3. 消耗800卡路里有以下幾個概念： - 睡覺半天不吃不喝可以消耗800卡路里。 - 通過其他活動多消耗了800卡路里，相當(dāng)于每天減去2斤脂肪。 - 進(jìn)行運(yùn)動的話，需要慢跑1小時40分鐘、騎自行車3個半小時、游泳1個半小時或瑜伽4個小時。

4. 運(yùn)動減肥消耗熱量表，以每30分鐘運(yùn)動的熱量消耗為例： - 步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡。 - 跑步：走跑結(jié)合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。 - 自行車：12—16公里/小時男132千卡、女111.9千卡。 - 籃球：一般男198千卡、女168千卡；比賽男231千卡、女195.9千卡。 - 羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比賽男231千卡、女195.9千卡。 - 足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比賽男330千卡、女279.9千卡。 - 跳繩：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。 - 游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。 - 俯臥撐：中等強(qiáng)度男148.5千卡、女126千卡。 - 瑜伽：中等強(qiáng)度男132千卡、女111.9千卡。