預(yù)計游泳一個小時可以消耗400-500大卡的熱量，加上自身基礎(chǔ)代謝能力，一天內(nèi)我們的身體基本可以消耗1600-2000大卡的熱量。一公斤的脂肪相當(dāng)于7700大卡的熱量，通過控制飲食，使攝入的熱量降低到日常所需的量，我們可以保證一天消耗1500大卡的熱量差。堅持游泳大約5天左右，就可以消耗掉1公斤的脂肪。

經(jīng)常游泳還有以下一些好處：

改善心血管健康：游泳可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，間接鍛煉心肌能力。長時間游泳后，心臟跳動的次數(shù)會減少，搏動力度更大，整個循環(huán)系統(tǒng)得到強化，有利于心血管對全身的供養(yǎng)能力。

提高肺活量：游泳對肺活量的要求很高，需要長時間的閉氣和呼吸交替。這可以大大增強肺部儲存氧氣的能力，持續(xù)鍛煉可以顯著提高肺活量。

增強免疫力：經(jīng)常游泳的人，神經(jīng)系統(tǒng)會不斷進(jìn)行冷熱交替，這有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，增強身體對體溫調(diào)節(jié)的能力。對抵抗風(fēng)寒有很好的幫助。