雖然美國疾病預(yù)防控制中心(CDC)曾經(jīng)建議快步走的速度至少達(dá)到3英里/小時(4.8公里/小時)，但加拿大研究人員認(rèn)為這一速度明顯低于快走的建議速度。一些健康網(wǎng)站也建議快走的速度最好在5-6公里/每小時左右，才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

快走不僅是一項強(qiáng)度為正常步行的兩倍的體育鍛煉，而且可以燃燒比走路多兩倍的熱量。這項運(yùn)動可以長時間持續(xù)，而且還有增強(qiáng)記憶力和思考力的效果。

快走減肥有很多好處，比如可以燃燒脂肪、減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是一種全身熱控減肥的方法。每周進(jìn)行3到5次快走熱控減肥，每次堅持30分鐘以上，可以減掉小腹肚子，也可以使腿部瘦身。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

此外，快走還可以預(yù)防疾病，例如快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。快走也可以燃燒臀部的贅肉，有著瘦臀的作用。在快走的時候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會促進(jìn)身體的贅肉燃燒，還可以預(yù)防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病。