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走路能減肥嗎?走多少公里能達到減肥效果?

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走路可以幫助減肥，但需要滿足一些條件。如果走路的速度是散步的話，需要持續(xù)時間長達1小時。如果速度較快，大約半小時左右，尤其是飯后半小時走路能幫助消化食物以及消耗攝入的能量。雖然不能迅速消耗體內(nèi)堆積的脂肪，但對于控制體重是有幫助的。建議每天保持習慣，并且飲食上也要有節(jié)制，這樣效果會更好。

如果只能在每天的一餐中走路的話，可以將其他兩餐換成靠墻站或直接站著，這樣可以減少腹部脂肪的堆積。身體沒有嚴重基礎(chǔ)疾病的情況下，可以從慢走過渡到慢跑，這樣效果會更好，并且能增強免疫力。

除了運動，飲食也是減肥最好的方式。對于減肥人群的飲食，不應(yīng)只是避免吃能量和脂肪含量較高的主食或者動物性食物，反而應(yīng)該適當?shù)財z入這些食物以維持機體正常代謝。按照中國居民膳食指南推薦的每日飲食量，除了主食需要控制最低不少于150g以外，其余的都應(yīng)盡量達到推薦量。