1、走路減肥： 據(jù)國外專家研究表明，每天走路半個小時可以起到減肥的效果。在走路時，要默數(shù)一二，在一的時候吸氣，二的時候呼氣，這樣能讓腹部一直保持吸氣呼氣的狀態(tài)。走路時不要大幅度擺動雙手，并且保持挺直身體走路，否則會起到反效果。

2、最有效的減肥運動： (1)游泳：游泳是一個非常有效的減肥方法，可以讓全身脂肪都得到燃燒。每次游泳15分鐘左右就可以快速燃燒大量的脂肪，每天堅持游泳3次效果會明顯。 (2)跳舞：跳舞也可以起到減肥的效果，尤其是芭蕾舞，因為需要全身各個部位都發(fā)力。每天堅持跳20分鐘左右可以減肥，但需要持之以恒。 (3)拉伸運動：拉伸運動是一種簡單的減肥運動，也是運動前的準備運動。每天做一回合7秒鐘的拉伸運動，根據(jù)個人體力調(diào)整時間，堅持每天做才會有效果。 (4)跳繩：跳繩是一種任何地方都可以進行的運動，只需要一個繩子就可以。每天跳繩半小時可以讓手臂和腿部發(fā)力，并快速燃燒身體脂肪，是高效的減脂瘦身運動。 (5)自行車：騎自行車對身體有很多好處，可以讓身體各個部位都運動，消耗脂肪。同時騎行時可以和朋友一起聊天欣賞風景，是一個實在的戶外減肥方法。

3、夏季減肥食譜： (1)苦瓜拌海帶芽：苦瓜和海帶都是減肥佳品?？喙嫌薪档湍懝檀己透视腿サ淖饔?，且營養(yǎng)豐富，低糖低脂。海帶可以促進新陳代謝，消除水腫和多余脂肪。將苦瓜和海帶拌勻即可食用。 (2)薏米紅豆粥：薏米紅豆粥是祛濕健脾的佳品，可以祛除體內(nèi)濕氣，并具有良好的減肥功效。可以當茶喝或當飯吃，每天晚餐食用效果更佳。 (3)陳皮紅豆沙：紅豆具有減肥、調(diào)經(jīng)通乳的作用，而陳皮有化痰止咳和助消化的作用。將紅豆和陳皮一起煮熟，加鹽后食用。

這些運動和食譜可以幫助減肥，但需要堅持并結(jié)合合理的飲食和休息，才能達到更好的效果。