走路對于鍛煉腰部是一個不錯的選擇。走路時把重心放在小腿上，練習(xí)“滿腳”走和直線走。全腳掌都著地，腳尖繃起，并用小腹肌肉的力量來減弱雙腿的出力。這樣走路會更穩(wěn)定，會讓你挺胸、輕盈。

2. “甩手大步走”：這種方法可以瘦腰、瘦背、瘦臀。縮緊小腹，抬頭挺胸、縮臀，盡量邁大步，手甩動幅度要大，像閱兵的女兵走路戰(zhàn)術(shù)一樣。這是一種很好的全身運動方法，可配合散步進行。

3. 縮腹走路法：學(xué)習(xí)如何進行“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這種呼吸方法有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。縮緊小腹肌肉可以使腰部更加平坦，姿勢更加優(yōu)美。

以上這幾種方法都能夠幫助你更好地鍛煉腰部，同時，正確的走路姿勢和方法也對有效的瘦腰方法有很大幫助。試著將這些方法融入到你的走路中，你會看到效果的。