1. 走路鍛煉時(shí)最好時(shí)速

走路鍛煉速度要比普通走路快一些。根據(jù)身體狀況不同，健步走的速度標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。通常分為慢速、中速、快速和極速四個(gè)等級(jí)。每秒70至90步為慢速，每分鐘90至120步為中速，每分鐘120至140步為快速，每分鐘140步以上為極速。步幅也需要根據(jù)個(gè)人身高來計(jì)算，過小或過大都不好。彎臂擺手的姿勢(shì)也很重要，可以使肘關(guān)節(jié)形成90度的夾角。

2. 走路鍛煉不適宜哪些人

走路鍛煉對(duì)于冠心病、心絞痛、高血壓、動(dòng)脈硬化、消化性潰瘍等疾病的患者不適宜。對(duì)于患有低血壓的人，快走可能會(huì)導(dǎo)致胸部缺血，引起頭暈，因此要注意。

3. 走路鍛煉的注意事項(xiàng)

飯后不要立刻走動(dòng)，最好等待一段時(shí)間再進(jìn)行鍛煉。睡前2小時(shí)不要進(jìn)行走路鍛煉，因?yàn)樯眢w需要降溫休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，順風(fēng)返回、先走上坡再走下坡能夠更好地鍛煉身體。

快步走也是一種很好的鍛煉方式，最好的速度控制在6千米每小時(shí)左右，可以幫助我們瘦腿瘦臀、調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。每次鍛煉需要堅(jiān)持半小時(shí)以上才能達(dá)到良好效果。