1、踢著腳走

踢腳走會(huì)使身體傾斜，并使膝蓋彎曲，腳跟則會(huì)向上提。這樣一來，走路姿勢(shì)就會(huì)變得類似于小碎步，使腰部很少出力。如果有此習(xí)慣，就需要時(shí)刻注意，以避免整條腿都變粗。

2、腳后跟蹭地

有些人走路時(shí)腳步聲會(huì)很重，腳后跟也會(huì)一直蹭地。這種走路姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰痛，并使大腿變粗。此外，還可能引起足底疼痛。

3、踮著腳走

在踮腳時(shí)，有人可能會(huì)用前腳掌而不是用腳趾。這種走路姿勢(shì)會(huì)使大腿前側(cè)過度用力，非常容易粗壯。使用大腳拇趾發(fā)力時(shí)，會(huì)讓大腿內(nèi)側(cè)在走路時(shí)也有發(fā)力的感覺，這可能會(huì)讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉過度用力。

以上這些走路姿勢(shì)都可能導(dǎo)致腿部變粗，那么什么樣的走路姿勢(shì)才是正確的呢？

正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該這樣做：當(dāng)我們走路時(shí)，腳弓會(huì)用來緩沖重力的影響，從而與走路方式息息相關(guān)。正確的走路方式應(yīng)該是先以腳跟著地，腳尖向前方方向，左右腳內(nèi)部幾乎在同一直線上，并伴隨身體向前傾的感覺，這能幫助矯正骨盆歪斜。同時(shí)，正確的走路姿勢(shì)并不應(yīng)該過于僵硬，肩膀、髖部等部位也應(yīng)該隨著步伐自然擺動(dòng)，以控制重心變化，使步行更加協(xié)調(diào)。

那么，如何通過走路來幫助減肥？

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

行走的速度非常關(guān)鍵，如果想達(dá)到良好的減肥效果，可以選擇在12分鐘內(nèi)走1.5公里的速度，然后以正常速度走10分鐘來恢復(fù)。接著，再以同樣的速度走4公里，最后再用常規(guī)速度走10分鐘?；蛘咄ㄟ^大步快走或維持30分鐘到45分鐘的快步行走來幫助減肥。

2、隨時(shí)隨地行走

走路可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，但并非所有時(shí)間走路的效果都一樣。建議在晚餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行走路鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，有利于減脂。

3、保持總時(shí)間不變

如果時(shí)間較為緊湊，可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的的行走時(shí)間分散到不同時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但要保持總時(shí)間量不變。

4、每次行走5-10公里

最佳的行走距離在5到10公里之間，并逐步增長(zhǎng)。要注意適度增加，不要暴走。

5、每天堅(jiān)持行走

如果每天堅(jiān)持行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2-3個(gè)月后就能看到減肥效果。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的行走鍛煉，有助于減肥和延年益壽。走路是健康減肥最適宜的方式。