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減肥一個月跑步多少公里(跑步減肥：一個月公里數(shù))?

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為了達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的效果，跑步時應(yīng)保持超過30分鐘的時間。在跑步前20分鐘，身體會消耗水分和糖分，只有超過30分鐘才能進(jìn)入燃燒脂肪的心率區(qū)間，從而實(shí)現(xiàn)減肥效果。跑步的時間越長，減肥效果越好，但是不要超過兩個小時，以免對身體造成傷害。建議減肥者每周至少安排4-5天的時間進(jìn)行運(yùn)動。

此外，在進(jìn)行跑步減肥時，最好選擇慢跑而不是快跑。因?yàn)榭炫苤粫奶欠?，而只有通過慢跑才能真正消耗脂肪。