一般人平均來算，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進為宜。另外，要達到長期減肥的目的必須每周運動不小于3次，每次慢跑超過半小時以上才能起到消耗脂肪的作用。

跑步的速度也是一個關鍵的因素。千萬不要以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

最重要的是堅持。堅持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦。另外，推薦配合飲食減肥為好，可多吃一些蔬菜蔬果，平時多喝水等等。