游泳減肥的原理是人在水中運動時，受到水的阻力，比在陸地上運動時大12倍。當(dāng)我們在水中運動時，會感受到強大的阻力，從而有效鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。如果觀察游泳運動員的身體線條，可以看到他們身上明顯的肌肉，這就是游泳鍛煉的最好證據(jù)。

游泳也是一項激烈的運動，水的傳熱速度比空氣快，所以人在水中會迅速喪失熱量，消耗大量的熱量。在游泳過程中，身上多余的脂肪也會被“溶解在水中”。以游泳為例，人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘，消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上以同樣速度跑步1小時；在14度的水中停留1分鐘，消耗的熱量相當(dāng)于在同溫度的空氣中停留1小時所散發(fā)的熱量。因此，游泳是保持身材最有效的運動之一。

關(guān)于游泳減肥的時間問題，人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘的游泳可以消耗1100千焦的熱量，而且這種代謝速度在離開水后還能持續(xù)一段時間。然而，有些人游泳后的減肥效果可能不佳，可能是因為運動量不足。游泳開始時是無氧運動階段，主要依靠糖的無氧酵解提供能量，這個階段的運動很激烈，而且呼吸短促、供氧不足，幾乎不消耗脂肪。之后的一個小時內(nèi)，在中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。如果想要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才會開始消耗脂肪。專家建議，每周進行3到4次，每次1小時的游泳是最適合減肥的頻率和時間。