游泳消耗的能量要比其他運動大，因為游泳時水的阻力大于陸地上的空氣阻力，即使只是在水中行走，都會感到吃力。同時，水的導(dǎo)熱性高于空氣，水溫通常低于氣溫，這有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上運動更多，能夠更明顯地達到減肥效果。

游泳可以避免下肢和腰部的運動性損傷。在陸地上進行減肥運動時，肥胖者承受較大的重力負荷，特別是下肢和腰部容易受傷。而游泳項目在水中進行，水的浮力可以承受相當一部分體重，輕松了下肢和腰部的負擔，降低了關(guān)節(jié)和骨骼的損傷風險。

游泳時水的浮力、阻力和壓力為身體提供了天然的按摩服務(wù)，對皮膚還有美容作用。

游泳時人體在水中活動受到12倍于陸地的阻力，尤其是手腳的運動，對背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的鍛煉效果非常好。游泳是一項激烈的運動，水的傳熱速度較快，身體消耗熱量迅速，可以消耗掉多余的脂肪。

要獲得良好的鍛煉效果，需要計劃地進行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果完成起來不費力，就可以進入第二階段：連續(xù)均速地游泳10分鐘，中間休息3分鐘，進行3組。如果感到輕松，可以逐漸增加游泳時間，最終增加到每次30分鐘。游泳消耗的體力較大，最好隔一天進行一次，給身體恢復(fù)的時間。

游泳時人體的新陳代謝速度快，30分鐘游泳可以消耗1100千焦的熱量，并且這種代謝速度在離開水后仍能保持一段時間。因此，游泳是非常理想的減肥方法。對于較為瘦弱的人來說，游泳可以增加體重，因為游泳對肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加。游泳可以讓所有人都擁有流暢的線條。

由于上述原因，肥胖者可以將游泳同時要注意安全，防止發(fā)生意外事故。